明天起,菩德人请午睡半个小时!
作者:菩壹德 发布日期:2024-03-14 15:35:00
世界上有两种人
分别是
不午睡不行的人
和从来不午睡的人
随着天气逐渐转暖
越来越多的人午后会感到犯困
其实午睡
是一项有利于身心健康的事情
很多人认为中午休息时间太短了
没有时间午睡
也有很多人是觉得自己不困
有点时间不如玩一下手机娱乐一下
但你知道吗
长期午睡的人
和从来不午睡的人相比
差别真的很大
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长期午睡和不午睡的人
有什么区别?
精神状态不一样
若晚上睡眠不足,第二天醒来后没有任何精神,进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间,能补充睡眠不足,缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好,工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差,下午工作和学习注意力不集中。
对于午睡,钟南山院士就曾说过:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡一会儿,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。”
大脑衰老速度不一样
35岁之后,脑容量每年会稳步下降0.2%;60岁以后,脑容量每年下降超过0.5%。
但是,午睡可以减缓这个过程!
研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析,发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米,相当于2.6-6.5岁的衰老差异。
所以午睡的确能让你的大脑老得更慢,等到了五六十岁,午睡派极有可能占领智商高地。
快乐成分不一样
很多科学研究表明,睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现,人在午睡后清醒期间,快乐成分的量值显著提高。
所以,当你在工作中遇到困难时,睡一觉就好啦。
视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕,但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降,导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松,缓解视力疲劳。
血压不同
午睡的人比不午睡的人,更容易出现明显的血压降低。
在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究,其研究结果表明:与不喜欢午睡的人相比,喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
因此,建议高血压患者,可以养成每天午睡的好习惯!
午睡的时间大概控制在多长时间?
有专家做过研究,人的身体在经过午睡30到45分钟就能提供大脑的功能所需的休息时间,能够使新陈代谢功能加强,使下午的精力充沛。
午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累,导致浑身无力身心疲惫的现象,过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明:
午睡时间对心血管患病率影响是
中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
所以再次提醒大家
适当午睡
只要不超过30分钟
对身体还是有一定好处的
不过
晚上本来就入睡很困难的人
还是最好不要午睡啦
想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要
想要拥有一个高质量的睡眠,姿势也非常重要。
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形,引发颈椎病,还会影响呼吸、血液循环和神经传导,让人越睡越难受。因此,上班族最好能准备一把躺椅,午休时可以躺着休息,有条件的人群还可以自备U形枕等物品,可让颈椎等其他部位得到放松和调整。
如果只能趴着睡,最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下,以缓解手臂压力。午休结束之后,也可通过做伸展运动,缓解手部酸胀麻木的情况。
最后特别提醒
午睡还应避免直接吹风或吹空调,在入睡后人体肌肉松弛,全身毛细血管扩张,且人体免疫力下降,易出现感冒情况,甚至出现面神经麻痹情况,俗称“面瘫”,因此入睡前要注意保暖。
总之
希望大家每天都有个好睡眠